Если болят колени

Боль в суставах бывает хронической или острой. Её причиной могут быть возрастные изменения, переломы, повышенная нагрузка на сустав, травма, инфекционные заболевания. Из всех видов артроза наиболее часто встречается артроз коленного сустава – гонартроз. Он протекает относительно легче остальных и редко приводит к инвалидности. Как правило артрозом поражены оба сустава ног, но боль ощущается только в одном колене.

Профилактика гонартроза

При любом артрозе происходит поражение хрящевой ткани из-за нарушения кровообращения. В результате сустав перестаёт получать необходимые питательные вещества, теряет эластичность, становится шероховатым. Появляются проблемы с передвижением. Ещё в середине XX века считалось, что гонартроз развивается с возрастом, поэтому является болезнью старых людей. Но сегодня врачи констатируют, что недуг значительно помолодел.

Возрастные изменения предотвратить невозможно, но минимизировать факторы риска по силам любому человеку. Профилактика гонартроза должна начаться как можно раньше. Если вы хотите, чтобы колени долго оставались здоровыми, надо запомнить всего несколько правил и практиковать их ежедневно.

Адекватная нагрузка

Гонартроз чаще возникает у людей, которые перегружают коленные суставы во время занятий спортом или во время работы с подъёмом тяжести, связанной с вибрацией или тряской. После 50 лет от такой работы следует отказаться или оптимизировать условия, а упражнения во время занятий спортом надо выбирать осторожно.

Врачи советуют исключить прыжки, быстрый бег, конькобежный спорт, поднятие штанги. После активной физической нагрузки важно давать коленям отдых. Если начинает изменяться походка, проконсультируйтесь с врачом и приобретите ортопедические приспособления (например, наколенники), которые уменьшат нагрузку на колени, или воспользуйтесь тростью.

Физическая активность

Занятия спортом улучшают кровоснабжение суставов и питание хрящей, укрепляют мышцы, обеспечивающие стабильность колена, поэтому физкультура является одной из главных профилактических мер гонартроза.

Рекомендации врачей

• ежедневные прогулки в спокойном темпе течение 40-60 минут; 

• пользуйтесь лифтом только при подъёме на нужный этаж, вниз всегда спускайтесь самостоятельно; 

• посещение бассейна – 2-3 раза в неделю; причём приветствуются не только плавание, но и водная гимнастика - вода в бассейне не должна быть холодной; 

• групповые занятия (под присмотром инструктора) пилатесом, йогой, стретчингом; 

• при выраженном гонартрозе – специальная лечебная гимнастика. 

Физическая нагрузка в фитнес-центре должна быть адекватной. Мышцам и суставам тела надо давать отдых, чтобы они успели восстановиться.

Соблюдение техники безопасности

Последствия переломов костей, травм дают о себе знать даже через некоторое время. От падений и неловких движений никто не застрахован, поэтому всегда следует помнить о технике безопасности и соблюдать её.

• при занятиях спортом желательно пользоваться ортезами, которые надо приобретать в специализированных магазинах; 

• первые занятия новым видом спорта надо проводить с инструктором, который расскажет о всех нюансах тренировки и проконтролирует правильность выполняемых движений; 

• надо научиться правильно падать. Это особенно актуально при гололёде; 

• не ходите дома босиком или в носках, домашние тапочки должны быть на нескользкой подошве и обязательно с задником; 

• носите ортопедическую обувь; 

• используйте индивидуальные стельки; 

Избавление от лишних килограммов

Каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на суставы ног, поэтому избыток килограммов является серьёзным фактором риска патологии суставов. Обратите внимание на свой индекс массы тела: если он больше нормы, необходимо сбросить лишний вес и пересмотреть свой рацион.

Правильное питание

Питание должно быть сбалансированным и рациональным. Нежелательно садиться на жёсткие диеты или монодиеты. Костная и хрящевая ткань нуждается в минералах и витаминах, белках и жирах, находящихся в разнообразных продуктах питания. Вводите в рацион здоровые продукты, натуральное желе, качественный мармелад, ягоду (особенно бруснику) и фрукты. Исключайте солёные и жирные блюда. Не забывайте пить чистую воду.

прогулкиводаподнятиебегбольотдыхвесфитнесизмененияТравмапроблемыблюдарекомендациинарушенияфруктыдомаспорт